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澳洲悉尼赌场图片,瑜伽初学者,如何做到深度劈叉不翻髋?这2步很重要

发布日期:2019-12-30 08:09:51  
练瑜伽,我们经常会看到,有很多刚练瑜伽几个月或者半年的初学者伽人,虽然劈叉下去了,但基本上都是通过翻髋代偿来做到的,翻髋的劈叉不仅不好看,而且还会导致腰背部疼痛。于是乎,就有伽人问,如何做到深度的劈叉不翻髋?答案其实很简单,你只需要做到以下2步就好啦。

澳洲悉尼赌场图片,瑜伽初学者,如何做到深度劈叉不翻髋?这2步很重要

澳洲悉尼赌场图片,​练瑜伽,我们经常会看到,有很多刚练瑜伽几个月或者半年的初学者伽人,虽然劈叉下去了,但基本上都是通过翻髋代偿来做到的,翻髋的劈叉不仅不好看,而且还会导致腰背部疼痛。

于是乎,就有伽人问,如何做到深度的劈叉不翻髋?答案其实很简单,你只需要做到以下2步就好啦。

第1步:找到限制劈叉,翻髋的原因,是大/小腿后侧太紧,还是大腿前侧太紧,又或者是髂腰肌太紧

第2步:调整练习顺序,在保持髋部中立位的前提下,再做其他动作

比如,劈叉翻髋,如果把髋部调正,劈叉就下不去了,这个时候,就保持髋部的中正,然后再伸展双腿,能做多少做多少,循序渐进并借助辅具进行练习

一套get劈叉的瑜伽序列

注意每个动作保持髋部中正

再深入练习哦

1-3、拉伸大/小腿后侧的动作

4-6、拉伸大腿前侧的动作

7-8、拉伸髂腰肌的动作

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